★10時（9時半）〜11時半ぐらいに就寝する
成長ホルモンは、筋肉や骨、肌のコンディションに大きな影響を与える。しかし、残念ながら加齢とともに分泌量が減るため、供給の少なくなった成長ホルモンを有効にゲットするには早寝が必須になる。
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