11/24の日記
06：09
眠れない夜の話1
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「メンヘラおばけの枕元」
はメンヘラが病んで布団の中で病みごとを書き綴ってるイメージで命名しました。
今この瞬間はメンヘラってるわけではないです。
メンヘラ化するのは実は現在は割と低頻度で、最近結構落ち着いてるなって気がします。
ただそれはそれとして今本当に眠れないので、久々に存在を思い出したこのブログ？を更新しに来ました。
眠れない原因は今日の15時前くらいまで寝てた(その前の晩が午前3時寝とかだった)上に、朝食？昼食？(おやつ？)を食べた後、頭痛を起こして薬飲んで横になってたらそのまままた寝て21時に起きる、などという不健康極まりない日中を過ごしたからです。
…説明の一文が長ったらしすぎる。
もっと文を区切るとか出来なかったのかこれ。
謎の時間の食事の際にコーヒー飲んだんですけど、私コーヒーのカフェインあんまり効かないみたいなんですよね。
緑茶も紅茶も平気です。
紅茶のカフェインは逆に眠りにいいらしいです。
仕事中眠い時は栄養ドリンクを目覚ましに使うんですが、目が覚めるのはカフェインじゃなくて含有されてる栄養成分が効いてるからかもしれません。
まあ栄養ドリンク飲んだ後でもきちんとお布団に入っちゃえば眠れたりします…。
「人の眠りは90分のサイクルで深さが上下している」
という情報が世に出た事があります。
結論から言うとガセです。
人の眠りの深さに波があるのは事実ですが、大多数が90分のサイクルで上下しているなんて実態はなく、人それぞれみんな違うらしいです。
私は一時期この情報を信じて、朝起きる時間から逆算して寝る時間を決めてました。
朝6時に起きるとしたら寝る時間は90分×5の22時半か90分×4の24時、って感じです。
ただそれやっても全然寝起きスッキリな感じがしなかったのでそのうちやめちゃいましたね。
睡眠サイクルがみんなバラバラって真実を知ったのはここ数年以内のことで、それを知った時はやっぱりな〜という感想が出ました。
専門施設で計測したわけではないので実際どうなのかは分からないんですが、私の睡眠サイクルは4時間だと思います。
休日に昼寝と称して目覚ましをかけずに寝ると起きるのが大体4時間後だからです。
今日の頭痛をきっかけに寝た時も17時前くらいから21時前くらいだったので大体いつも通りです。
コーヒー、本当に何にも効いてないな？
まあ仮眠のための昼寝と思うなら睡眠の波は90分かそれ以下で上下してくれてた方がスッキリ目覚められるタイミングが多くて良いですよね…。
4時間は流石に長すぎる。
でも4時間以内に起きようとすると寝起きがめちゃくちゃ悪い。
夜8時間寝た時に寝起きがいいのは4時間×2なことと十分な睡眠量だからってことが二重になってるのかもな…
普段は6時間くらいしか寝てないです。
シンプルに8時間の睡眠を確保するのが大変。
昼寝は10〜15分にしましょう！
みたいな話も聞くんですが、そんなんでスッキリできる人いるんですか？
いやマジで眠くて立ってても寝そう、みたいな時の応急処置的な意味でのちょい寝はアリだと思います。
実際私も〜5分くらいの睡眠はピンチの時やるしそれでパフォーマンス戻ったりするんで。
ただ休日のなんでもない時っぽい設定でもそういう言い方をしてるので、そんな人いる…？家なら好きなだけ寝たくない…？ってなります。
夜の睡眠に影響するからって理由なのは分かるんですが、私は昼寝4時間でも夜ちゃんと寝れてます。
ただ今日はダメだった。
3-15時からの17-21時とかいう、おひさまと絶交してんのかみたいな活動状況では流石に眠れず。
もしかして超時間差でコーヒーのカフェイン君きた？
少しだけ胃に物を入れてみたり、水飲んでみたりすると眠れることもあります。
あと「眠れなくても目を閉じていれば体は休まってる」と思うようにもしてます。
人間、視覚から得る情報も多く、視野を遮る、つまり目を閉じていると脳の40%が休まると言われています。
なので普段眠れない時はこの理論を反芻して目を閉じ続けてます。
それでいつのまにか寝てることも多いですね。
今日はやめました。
私は普段から考えること(頭に何か浮かぶこと)が多いみたいです。
Twitterとかもワーーっていっぱいツイートしがち。
要所だけツイートする人に憧れる。絶対出来ん。
考えというのは頭良さげなこととかではなく、日常の何でもないことがほとんどです。
耳に残ったCM、さっきまで聴いてた音楽、家族や友人とのLINE・会話、ネットで見た画像など、割と雑多です。
考える、というよりは思い出す、反芻するとかの方が近いかもしれません。
実はこれあんまり良くなくて、社会人になってから精神系に病院にかかった時がこの「考える」がいっぱいになってしまった時です。
コンサータについて書いた一個前の日記にも書いてた気がする。
病院にかかった時は、集中しなきゃならない時もこの「思考」でいっぱいになってしまって作業効率がすごく落ちてました。
学校に行けなくなった時は何も考えられなくて、仕事に支障が出た時はなんでも考えすぎてしまっていた。
真逆の症状で全く同じ薬を飲んでいたのは今思えば不思議ですね。
後者の方ではあまり薬が効いた感じが無かったので処方が間違ってたのかもしれません。
で、今夜はその思考が多めでした。
普段入眠に時間がかかる時はなるべく無になることを心がけてて、それで大体眠れます。あとヨガの呼吸法とかやる。
思考が多い時は脳内に色付きのモヤモヤがいっぱいある感じになります。
無になりたい時はそれを視野の外に追い出す。
視野といっても実際の私は目を閉じているので脳内の視野みたいな感じ。伝わるかなこれ。
すると脳内には真っ白なシアターのような白いスクリーンが残ります。
何も映し出されてない、もしくは白一面を映し続けてる。
まあイメージ、概念みたいなものなので記憶とかとはまた別です。
あと最近はやってないけど羊数える代わりに1分を数え続けたりしたこともあります。
部屋には秒針が鳴る時計は無いので脳内カウント。正確かどうかはさほど重要ではないです。
1から60をひたすら数える。
この話を一回書いておきたいな〜と思い、今日は寝るのを諦めました。
今日は日中すごい眠くなるんだろうな…夜早く寝るように動こう…
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